Yola.Ru
Текущее время: 30 сен 2020, 17:23


Часовой пояс: UTC + 3 часа





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 169 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 15 мар 2012, 12:12 
Не в сети
Старейшина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 авг 2006, 20:34
Сообщений: 15768
malinkin88 писал(а):
я 2 месяца ел по 100гр риса в день сбросил 20 кг, без всяких физ. нагрузок, щас бегаю по утрам и вечерам по 3 км и чето толку не вижу. посоветуйте что нить?

Если бы вместо углеводов (рис) ел бы жиры и белки ( масло, мясо, рыбу, масло, сало, творог и т.д.) ты бы не 20 сбросил, а 40 кг.

_________________
Вы - соль земли. Если же соль потеряет силу, то чем сделаешь ее соленою?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 04 апр 2012, 17:15 
Не в сети
Академик
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 05 ноя 2010, 09:03
Сообщений: 4983
девушки, прекращайте принимать всякую химическую херню, вам детей еще рожать. Если хотите похудеть и постройнеть - просто прекратите жрать все что под руку попадется, и немного двигайтесь. Все получиться без чудо-таблеток.

_________________
Зовите меня Паша, просто Паша.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 04 апр 2012, 17:25 
Не в сети
Старейшина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 мар 2010, 19:21
Сообщений: 18217
Да это продукт продвигают)
А жрать всякие ксеникалы не надо,анорексию можно заработать и испорченное пищеварение.

_________________
И стал наш бесстрашный, и гордый «Варяг»
Подобен кромешному аду!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 06 апр 2012, 21:15 
Не в сети
Старейшина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 авг 2006, 20:34
Сообщений: 15768
Я сижу на диете американских астронавтов. Это помогает избавиться от лишних килограмм. Советую страждущим в похудании.

_________________
Вы - соль земли. Если же соль потеряет силу, то чем сделаешь ее соленою?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 06 апр 2012, 21:34 
Не в сети
Старейшина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 мар 2010, 19:21
Сообщений: 18217
Тараканов что ли ешь?

_________________
И стал наш бесстрашный, и гордый «Варяг»
Подобен кромешному аду!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 06 апр 2012, 22:14 
Не в сети
Старейшина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 авг 2006, 20:34
Сообщений: 15768
adiavi писал(а):
Тараканов что ли ешь?

Народ туп и глуп. Люди думают, что если кушать сало или масло, то оно откладывается в виде жира. На самом деле жир из пищи не откладывается в жир на туловище, а откладываются в виде жира углеводы. Ограничь их поступление и будешь худеть. Что такое углеводы в продуктах можно узнать в гугле. Метод проверенный. На себе испытывал. 20 кг за 2 месяца скидывал.

_________________
Вы - соль земли. Если же соль потеряет силу, то чем сделаешь ее соленою?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 07 апр 2012, 16:15 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15481
Откуда: г.Й-Ола
читайте тему сначала
там вс енаписано почему углеводы переходят в жир

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 26 апр 2012, 09:51 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15481
Откуда: г.Й-Ола
немного юмора)
Изображение

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 08 фев 2013, 08:47 
Не в сети
Профессор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 май 2009, 21:58
Сообщений: 2243
может просто не толстеть? а то что за гармошка - растянулись, сжались... хотя, всегда есть занятие - сначала вес набирать, потом его героически сбрасывать. гыы, победа над собой :D

_________________
..Я белая и пушистая..


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 03 мар 2013, 00:44 
Не в сети
Пенсионер
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 мар 2007, 18:45
Сообщений: 8431
Откуда: (Y)
просто надо вечером меньше жрать, и больше двигаться - спорт, секс..... 8)
вот и всё.... :D

_________________
дорогу осилит идущий..


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 03 мар 2013, 06:39 
Не в сети
Старейшина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 мар 2005, 11:13
Сообщений: 13982
рок-н-ролл еще

_________________
Москвич 2.0


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 03 мар 2013, 13:10 
Не в сети
Пенсионер
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2005, 21:02
Сообщений: 5627
Откуда: Отсюда
и драгс.

_________________
Hippopotomonstrosesquipedaliophobia...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 03 мар 2013, 13:14 
Не в сети
Старейшина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 авг 2006, 20:34
Сообщений: 15768
Туся писал(а):
гыы, победа над собой :D

А ты думала? Ты чай с сахаром пьешь? А вот попей без сахара и без хлеба и я на тебя посмотрю.

_________________
Вы - соль земли. Если же соль потеряет силу, то чем сделаешь ее соленою?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 03 мар 2013, 14:26 
Не в сети
Старейшина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 дек 2010, 11:56
Сообщений: 10269
Saturn.65 писал(а):
Туся писал(а):
гыы, победа над собой :D

А вот попей без сахара и без хлеба и я на тебя посмотрю.

Правильно, нужно с конфетами и тортом!

_________________
Не верь, что все сигнализации вскрываются!
Не бойся, что вскроют Star Line Dialog!
Не проси, ни чего другого!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 03 мар 2013, 19:25 
Не в сети
Профессор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 май 2009, 21:58
Сообщений: 2243
Gagarin2 писал(а):
Saturn.65 писал(а):
Туся писал(а):
гыы, победа над собой :D

А вот попей без сахара и без хлеба и я на тебя посмотрю.

Правильно, нужно с конфетами и тортом!

и сахар, сахар не забудь - глюкоза мозгу думать помогает )))
Сатурн, не пью я чай без сахара. не люблю. за сегодня слопано: мороженое 2 шт. батон нарезной 1шт., доедаю банку клубничного варенья (открыта утречком)... люблю повеселиться )))))

_________________
..Я белая и пушистая..


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 03 мар 2013, 20:01 
Не в сети
Старшеклассник

Зарегистрирован: 12 янв 2013, 09:40
Сообщений: 70
Белковые продукты.
В первую очередь обезжиренный творог.
Если 1-2 приема пищи в день заменять на 1-1,5 пачки по 250 гр обезжиренного творога то вес пойдет вниз.
Даже полкило обезжиренного творога это всего 500ккал.
Для улучшения вкуса смешивать с водой ложкой ,будет что-то типа каши ,и щепотку черного изюма.Или урюка немного
Куриные грудки тоже неплохо и малокалорийно,но немного дороговато.
Есть и рыба нежирная и низкокалорийная
Сахар заменить на подсластители и вес будет снижаться.
Даже без дополнительных физических нагрузок,естественно если последующие приемы пищи не обжираться тортами и колбасой.
Исключить все колбасы.
Это продукт не белковый,а жировой.
На 20-50% колбаса состоит из жира.
Покупные котлеты и сосиски примерно такие же.
Но если добавить физические нагрузки то скорость сброса веса вырастет еще больше.
По возможности спорт и больше движения.
Создать дефицит калорий после этого вес обязательно снижается.
Дефицит 900 ккал это скинутые 100 грамм жира.
1 км бегом(независимо от скорости) это расход калорий - 10 умножаем на вес в десятках килограмм.
То есть если вес 100 кг то за км сгорит 100ккал.Если 90кг -то 90 ккал за 1км бега.
При ходьбе расход ккал примерно на 20% меньше на километр


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 07 мар 2013, 23:29 
Не в сети
Старшеклассник

Зарегистрирован: 12 янв 2013, 09:40
Сообщений: 70
С 20 января почти 8 кг минус.
Рацион не менее чем наполовину из обезжиренного творога небольшим количеством изюма
Еще грудки куриные,яблоки ,груши,молоко,кефир,иногда супы и немного каши.
Голода почти не испытываю и не терплю,если между основными приемами пищи хочу есть,то съедаю или 1-2 яблока или помидора или полпачки творога.
В зале правда еще 4-5 раз в неделю занимаюсь.Железо и бег.
Впервые в жизни нравится бегать.
Бег на беговой дорожке,раньше по ней не бегал,счас попробовал и нравится.
Начинал с 1,5 -2 км то бегом то пешком пополам,а сейчас пробегаю 12 км (когда с железом не занимаюсь),а после небольшого отдыха еще на элипсоидном тренажере минут 20-30.
Когда занимаюсь с железом то вдобавок еще 5 км на дорожке и 15-25минут на элипсоидном тренажере.
Прикольно ,что пульс и раньше был около 60 в минуту,а после месяца пробежек стал 45-48 в покое.
Как у легкоатлета мастера спорта какого-нибудь .


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 26 мар 2013, 07:31 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15481
Откуда: г.Й-Ола
ап для интересующихся

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 26 мар 2013, 09:40 
Не в сети
Доктор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 янв 2006, 17:56
Сообщений: 1846
Откуда: Йошкар-Ола
Вот это смутило:
Валерий писал(а):
при аэробных нагрузках организм перестраивается на потребление жира.
соответственно всегда при возможности запасает жир.

Т.е. плавая по 45 минут без отдыха и бегая на лыжах по 1-2 часа я настраиваю организм жиром запасаться? :shock: :shock: :shock:
Валерий писал(а):
В печени человека весом 70 кг содержится около 90 грамм гликогена.
и он примерно заканчивается минут через 30.

Т.е. если тренироваться до 30 минут - то организм не будет стремиться накапливать?
Валерий писал(а):
А стресс испытываемый от начла утреннего бега у организма бывает такой что уже через прау недель человек с утра думает да ну его в пень этот бег.

Такое было, но вроде с тараканами в голове давно договорился, чтоб не царапали мозг. Теперь прям жду с нетерпением вторника и четверга чтоб поплавать и выходных, чтоб покататься... реально начал испытывать кайф от спорта!!! Иногда не в терпеж и хожу дополнительные дни в бассеин :)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 26 мар 2013, 11:54 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15481
Откуда: г.Й-Ола
1. Если организм тратит как топливо жир, то он его и накапливает. Да для многих это шок)
2. если интенсивно тренироваться 10-15 минут, то организм тратит гликоген.
3. высокоинтенсивные тренировки подстёгивают метаболизм в два раза.
 Скрытый текст
Первая причина в том, что обычная тренировка сжигает жир только в течении тренировки. По окончанию занятия, ваше тело немедленно возвращается к нормальной скорости метаболизма и далее не худеете, так до следующей тренировки. С интервальной, вы продолжаете сжигать жир до 24 часов после окончания короткой 25 минутной сессии. Результаты, которые получаете от интервальных тренировок поистине впечатляют.

Вторая причина заключается в том, что чем дольше вы занимаетесь обычным тренингом на выносливость, тем дольше вам придется сделать это в следующий раз, чтобы поддерживать сжигание жира. Ваше тело имеет защитный механизм, который адаптируется к нагрузкам, поэтому вы в конечном итоге должны работать больше и больше, просто чтобы поддерживать тот же эффект похудения. Проблема в том, что через час тренировки на выносливость, ваш организм начинает питаться собственной мышечной тканью и выбрасывает кортизол. Это вредит по двум причинам:

Что такое Интервальная Тренировка? - как быстро похудеть, сжигать жир, усиление метаболизма, кортизол и серотонин.1. Каждый килограмм мышечной массы вашего тела автоматически сжигает 100 калорий в день, чтобы прокормить себя, поэтому ваше тело становится менее эффективным в сжигании жира после уменьшения его собственных мышц.

2. Кортизол - гормон, который заставляет ваше тело удерживать жир, хранить его и делает гораздо более трудным для сжигания в будущем.

Третья причина - просто потому, что фигуры людей говорят сами за себя. Изображение снимке вы увидите профессионального спринтера (спринт это как раз Интервальная Тренировка). Его фигура худая, крепкая и мускулистая. Прямо под его фото вы увидите профессионального марафонца. Посмотрите какая хилая, тощая и тонкая его фигура.
ИзображениеНет, он не обязательно в плохом состоянии, но его кожа очень свободна и его тело хрупкое и тонкое.



Что такое Интервальная Тренировка? - как быстро похудеть, сжигать жир, усиление метаболизма, кортизол и серотонин.Причина этого заключается в том, что обычная, спокойная тренировка использует ваши медленные мышцы, которые работают на выносливость и как правило они не большие. В спринте и в интервальных тренировках задействованы большие быстрые мышцы, которые тратят огромное количество энергии за короткий период времени. Работа с большими быстрыми мышцами имеет гораздо большее влияние на усиление метаболизма, который поможет вам похудеть гораздо быстрее, чем вы могли бы сделать это с обычной тренировкой.

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 26 мар 2013, 14:55 
Не в сети
Доктор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 янв 2006, 17:56
Сообщений: 1846
Откуда: Йошкар-Ола
Всё... мой моцк сошёл с ума...

Немного предыстории:
- 3 года назад попал в кардиологию с давлением 200, тахикардией и прочими гадостями;
- 1-й год после больницы боялся любой физической нагрузки, сразу пульс зашкаливал, одышка и всё такое... начал ходить пешком по вечерам;
- 2 года назад начал ходить в бассейн, плавал с большими интервалами отдыха.
- 1 год назад Начал кататься на лыжах, тоже с отдыхом - следил за пульсом;
- Сейчас катаюсь и плаваю как писал выше много и без отдыха, ни какой одышки, появилась выносливость. Собираюсь купить велик.

Я так долго работал на выносливость... но какбэ только настраивал организм на накопление жира? Что то не сходится в голове :(...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 26 мар 2013, 16:24 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15481
Откуда: г.Й-Ола
при аэробных нагрузках организм переходит на сжигание жира.
но тут как раз и появляется засада.
организм мыслит примитивно.
вот смотри.
елси ты каждый день бегаешь по часу то организм думает так
ага хозяин тратит мой жир для бега, значит нужно копить жир чтобы хозяину жира хватило для бега.

а если ты бегаешь спринт то ты расходуешь гликоген.
вот организм и начинает гликоген накапливать. а н ежир
от жир аже постепенно начинает избавляться.
тут все ведь просто что тренируешь то и растет.

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 26 мар 2013, 22:13 
Не в сети
Доктор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 янв 2006, 17:56
Сообщений: 1846
Откуда: Йошкар-Ола
Ну так что мне делать то? Я готов тренироваться постоянно, лишь бы был толк... но видимо не все тренировки одинаково полезны.... Кто то из знакомых говорил, что если приучить организм к постоянным нагрузкам, то он перестанет копить вес!!!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 26 мар 2013, 22:44 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15481
Откуда: г.Й-Ола
Валерий писал(а):
ТОгда возникает логичный вопрос-как строить свои тренировки так что бы организм перестал использовать жир в качестве топлива?
Очень просто!
Нужно любой вид спортивной нагрузки делать максимально быстро и не более 10-15 минут.
Чтобы организм всегда оставался в анаэробной фазе!
Как ни парадоксально, но занимаясь по 10-15 минут в день вы будете худеть быстрее чем при длительных 1-2-ух часовых аэробных тренировках.
Какие же виды деятельности можно применять?
Любые которые позволяют максимально повысить скорость и интенсивность исполнения.
Бег, плавание, велосипед, удары ногами и руками по мешку, приседания, прыжки, отжимания, да хоть бег на месте.
В общем любой вид нагрузки позволяющий выполнять его с максимальной скоростью и нагрузкой.
Сейчас рассмотрим построение тренировки в целом на примере прыжков со скакалкой.
Такой тип тренировок называется интервальным. Когда отрезки времени с максимальной нагрузкой чередуются с фазами отдыха.
Итак приступим.
тренировочный цикл разбит на участки разной длительности чередующиеся 60 секундным отрезком отдыха.
Вот план нагрузки (схема 30-50-70-90-70-50-30):
30 секунд прыжков со скакалкой,
1 минута отдыха,
50 секунд прыжков со скакалкой,
1 минута отдыха,
70 секунд прыжков со скакалкой,
1 минута отдыха,
90 секунд прыжков со скакалкой,
1 минута отдыха,
70 секунд прыжков со скакалкой,
1 минута отдыха,
50 секунд прыжков со скакалкой,
1 минута отдыха,
30 секунд прыжков со скакалкой.

итого вся тренировка заняла 12,5 минут.
Частота пульса должна находиться в пределах 120-140 ударов в минуту.
если данная схема вам тяжела то можно уменьшить время отрезков.
например если совсем уж трудно выполнять начинаем с такого цикла
5-10-15-20-15-10-5.
В крайнем случае можно начинать добавлять циклы.
например первую неделю делаете 1 цикл 10 секунд
во вторую неделю добавляете еще цикл 10-20
еще через неделю еще цикл 10-20-30
и так далее.
В неделю нужно таких тренировок проводить не менее 5
идеальным же будут каждодневные занятия.
по возможности можно делать 2 тренировки в день.
Тогда вид нагрузки лучше менять.
например утром прыжки со скакалкой, вечером бег.
--------------------------------------------
Ряд аспектов по постройнению я здесь освещать не буду. Так как выполнение данных методик требует индивидуального подхода.
Заинтересованные могут писать мне в личку.

ты видимо невнимательно читал тему
вот я специально себя процитировал

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 27 мар 2013, 16:16 
Не в сети
Старшеклассник

Зарегистрирован: 26 мар 2013, 14:06
Сообщений: 93
кто хочет похудеть-худеет, и без форумов


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 169 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB