Yola.Ru
Текущее время: 21 сен 2019, 10:28


Часовой пояс: UTC + 3 часа





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 169 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 23:07 
Не в сети
Студент

Зарегистрирован: 05 дек 2013, 21:28
Сообщений: 150
Было 109 кг,счас 80-81


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 23:10 
Не в сети
Академик

Зарегистрирован: 20 май 2011, 09:43
Сообщений: 3107
Ну ты молодец вообще,похоже у тебя нет семьи,женишься опять 100 будешь.и времени не будет бегать))) У меня муж до свадьбы 86 весил,щас 100.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 23:34 
Не в сети
Студент

Зарегистрирован: 05 дек 2013, 21:28
Сообщений: 150
Все есть.
Но работа наверно не очень напряжная.
Пробежать час или больше не так времязатратно.
Железо тягать в зале ,вот это отнимает время


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 06 дек 2013, 13:45 
Не в сети
Студент

Зарегистрирован: 05 дек 2013, 21:28
Сообщений: 150
IIshkaa писал(а):
Ну ты молодец вообще,похоже у тебя нет семьи,женишься опять 100 будешь.и времени не будет бегать))) У меня муж до свадьбы 86 весил,щас 100.


Так есть например меньше каллорий времени вообще не надо.
У мужчины весом 95-100 кг и малоподвижном работе суточная потребность 2200-2400 ккал.
Точнее можно здесь подсчитать
http://www.calorizator.ru/analyzer/body
Если ограничить в сутки рацион 2000 ккал то в дефицит будет 200-400 ккал или 22-44 гр жира минус каждый день или 650-750 гр в месяц
Если в выходные набегать 20-30 км,а в месяц 100км при весе 100 кг это еще дефицит ккал 10000 ккал (расчет приблизительно1кг/1км=1ккал) ,а 10000 ккал дефицита это 1.1 кг жира.
1,1 +0,7 =1,8 кг в мес без всякого ущерба для работы


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 16 дек 2013, 15:46 
Не в сети
Старшеклассник

Зарегистрирован: 16 дек 2013, 14:49
Сообщений: 66
Меньше есть надо....


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 17 дек 2013, 10:43 
Не в сети
Профессор

Зарегистрирован: 06 авг 2009, 22:27
Сообщений: 2535
anthrax(2013) писал(а):
Если в выходные набегать 20-30 км,

:shock:


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 10 янв 2014, 15:39 
Не в сети
Академик
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 01 окт 2003, 08:10
Сообщений: 4083
Откуда: от верблюда
Вообще-то 20 км не так уж и много. Мы с мужем дома бегаем на эллипсе в течении 50 минут - это 1 серия средне статистического сериала. Пройденная дистанция за это время составляет 10-14 км в зависимости от темпа. 10км минимум - иначе смысла нет. Вчера смотрели шерлока ( серия длится 1.2 часа) - муж 20 км пробежал я 16км. Если учитывать что я занимаюсь минимум 6 раз в неделю - у меня такой дефицит калорий, что я могу не придерживатся диет, а тело от длительного кардио сушится - горит в основном жир, проявляется рельеф.

_________________
Забей на все :)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 10 янв 2014, 21:57 
Не в сети
Академик

Зарегистрирован: 20 май 2011, 09:43
Сообщений: 3107
Amka писал(а):
Вообще-то 20 км не так уж и много. Мы с мужем дома бегаем на эллипсе в течении 50 минут - это 1 серия средне статистического сериала. Пройденная дистанция за это время составляет 10-14 км в зависимости от темпа. 10км минимум - иначе смысла нет. Вчера смотрели шерлока ( серия длится 1.2 часа) - муж 20 км пробежал я 16км. Если учитывать что я занимаюсь минимум 6 раз в неделю - у меня такой дефицит калорий, что я могу не придерживатся диет, а тело от длительного кардио сушится - горит в основном жир, проявляется рельеф.

вы с мужем вообще молодцы) а пресс качаешь?)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 10 янв 2014, 23:44 
Не в сети
Пенсионер
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 мар 2007, 18:45
Сообщений: 8337
Откуда: (Y)
Amka писал(а):
Мы с мужем дома бегаем на эллипсе в течении 50 минут.. ..Если учитывать что я занимаюсь минимум 6 раз в неделю - у меня такой дефицит калорий, что я могу не придерживатся диет, а тело от длительного кардио сушится - горит в основном жир, проявляется рельеф.
Имхо в длительном беге вообще нет смысла. :joke:
Но зато я вижу смысл в мощных интервальных нагрузках, длительностью в 10-15 минут. :x
И ысчо имеет смысл нарастить мышцу, т.к. она является основным потребителем калорий. :friends: Т.е. чем больше у тебя мышц, тем быстрее будет сгорать жир. :twisted:
Вот я, например, раскачал тренировками свой метаболизм и теперь хочу кушать круглые сутки)). Даже ночью просыпаюсь)). :roll: Такой проглот ващще стал. :oops: :D


IIshkaa писал(а):
вы с мужем вообще молодцы) а пресс качаешь?)

Мужа нет, но пресс качаю. 8) :lol:

_________________
дорогу осилит идущий..


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 11 янв 2014, 00:31 
Не в сети
Академик
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 01 окт 2003, 08:10
Сообщений: 4083
Откуда: от верблюда
IIshkaa писал(а):
вы с мужем вообще молодцы) а пресс качаешь?)

Чтобы кубики были? Нет, пресс не качают, его "сушат" диетой и кардио. Скручивания я давно не делаю, иногда только планки. Кубики есть )
ДожДеГ писал(а):
Имхо в длительном беге вообще нет смысла. :joke:
Но зато я вижу смысл в мощных интервальных нагрузках, длительностью в 10-15 минут. :x
И ысчо имеет смысл нарастить мышцу, т.к. она является основным потребителем калорий. :friends: Т.е. чем больше у тебя мышц, тем быстрее будет сгорать жир. :twisted:
Вот я, например, раскачал тренировками свой метаболизм и теперь хочу кушать круглые сутки)). Даже ночью просыпаюсь)). :roll: Такой проглот ващще стал. :oops: :D

При интервальном кардио горят углеводы, а при длительном кардио - жиры. А наш организм любит запасать то что тратит. Для полных людей, которые любят жирную пищу лучше интервальное. Поэтому сейчас во всех источниках рекомендуют выполнять интервальное кардио, чтобы после него не нажрать лишних жиров. А для тех, у кого уже хорошо сформирован мышечный корсет - лучше длительное, оно сушит тело, проявляя рельеф не сжигая белок( мышцы)

_________________
Забей на все :)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 11 янв 2014, 09:05 
Не в сети
Кандидат

Зарегистрирован: 25 ноя 2013, 17:58
Сообщений: 572
Праздники не прошли бесследно, тож надо за себя браться)))


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 11 янв 2014, 11:41 
Не в сети
Старейшина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 авг 2006, 20:34
Сообщений: 15769
фыр-фыр писал(а):
Праздники не прошли бесследно, тож надо за себя браться)))

Зачем? Для блуда? :pardon:

_________________
Вы - соль земли. Если же соль потеряет силу, то чем сделаешь ее соленою?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 11 янв 2014, 14:10 
Не в сети
Профессор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 май 2009, 21:58
Сообщений: 2243
для свободы ))

_________________
..Я белая и пушистая..


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 11 янв 2014, 14:21 
Не в сети
Старейшина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 авг 2006, 20:34
Сообщений: 15769
Туся писал(а):
для свободы ))

Свободы для чего?

_________________
Вы - соль земли. Если же соль потеряет силу, то чем сделаешь ее соленою?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 11 янв 2014, 17:26 
Не в сети
Профессор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 май 2009, 21:58
Сообщений: 2243
как для чего? для безпрепятственного перемещения собственной тушки в пространстве. лишний вес этому не способствует ))
плюс снижение нагрузки на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы, оптимизация работы эндокринной системы.

_________________
..Я белая и пушистая..


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 11 янв 2014, 21:07 
Не в сети
Старейшина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 авг 2006, 20:34
Сообщений: 15769
Туся писал(а):
лишний вес этому не способствует ))

Согласен. Но здесь, надеюсь, нет тех, кто считать не умеет? Берешь калькулятор и считаешь, сколько вошло и сколько потом осталось. Если остаток больше, то он переходит в жир, если меньше, то жир компенсирует нехватку энергии, тем самым уменьшаясь в объеме. Логично? Логично. И что тут рассуждать на десятки страниц? :pardon:
Просто дело в том, что народ хочет жрать вкусно и много и несколько раз в день и при этом еще и худеть. И вот тут начинают фантазировать и это выливается в многостраничную ахинею.

_________________
Вы - соль земли. Если же соль потеряет силу, то чем сделаешь ее соленою?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 31 янв 2014, 21:46 
Не в сети
Профессор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 май 2009, 21:58
Сообщений: 2243
ого, седня выяснила, что за год размеры тушки уменьшились, а масса выросла почти на полтора кг.. О_о

_________________
..Я белая и пушистая..


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 02 фев 2014, 22:37 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
так для раздумья при переваривании белка тратиться 30% от поступившей энергии
ппри переваривании углеводов 5%
жиры требуют около 10%

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 27 фев 2014, 22:02 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
подниму дл яДождика

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 27 фев 2014, 22:10 
Не в сети
Аспирант

Зарегистрирован: 25 окт 2009, 12:05
Сообщений: 299
А что будет если принимать БСА при беге, или при других кардио ?

_________________
misanthropic


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 27 фев 2014, 22:58 
Не в сети
Пенсионер
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 мар 2007, 18:45
Сообщений: 8337
Откуда: (Y)
Какая связь между ВССА и кардио?? )

_________________
дорогу осилит идущий..


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 27 фев 2014, 23:12 
Не в сети
Пенсионер
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 мар 2007, 18:45
Сообщений: 8337
Откуда: (Y)
[quote=http://sportswiki.ru/BCAA]Роль BCAA в организме:

Субстрат для синтеза мышечного белка
Субстрат для продукции энергии
Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
Метаболические модуляторы
BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
Подавляют катаболизм и разрушение мышц
Стимулируют выработку инсулина
Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR[/quote]
Т.е. при сушке их принимаешь с утра, перед треней и после. Потому как на сушке надо наросшее мясо сохранить, чтобы оно вместе с жиром и водой не ушло.

_________________
дорогу осилит идущий..


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 27 фев 2014, 23:13 
Не в сети
Пенсионер
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 мар 2007, 18:45
Сообщений: 8337
Откуда: (Y)
http://sportswiki.ru/BCAA писал(а):
Роль BCAA в организме:

Субстрат для синтеза мышечного белка
Субстрат для продукции энергии
Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
Метаболические модуляторы
BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
Подавляют катаболизм и разрушение мышц
Стимулируют выработку инсулина
Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

Т.е. при сушке их принимаешь с утра, перед треней и после. Потому как на сушке надо наросшее мясо сохранить, чтобы оно вместе с жиром и водой не ушло.




Валерий писал(а):
подниму дл яДождика
Про аэробные и анаэробные нагрузки знаю и помню. По сути, с учётом всего этого ( и ещё другого ) планирую сгонять лишнее. )

_________________
дорогу осилит идущий..


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 27 фев 2014, 23:40 
Не в сети
Аспирант

Зарегистрирован: 25 окт 2009, 12:05
Сообщений: 299
ну собствено хотел спроить у тебя как поведет прием бса при сгоне....

_________________
misanthropic


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 28 фев 2014, 08:06 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
yaz писал(а):
А что будет если принимать БСА при беге, или при других кардио ?

принимать надо. прилюбых физических нагрузках так или иначе происходит разрушение мышечных волокон.
аминокислоты помогают быстрее восстановиться.
в принципе любые физические нагрузки требуют повышение потребления белковых продуктов.

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 169 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB