Yola.Ru
Текущее время: 14 окт 2019, 06:48


Часовой пояс: UTC + 3 часа





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 169 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 22 фев 2011, 11:36 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
Начнем понемногу.
сначала о принципах изложения материала.
В теме флуд, троллинг и спорческие посты будут удаляться.
Я буду описывать основные постулаты. Соответственно отвечать на возникшие вопросы.
Лично я стойнею по методике Фалееева http://www.faleev.com/
Соответственно и описывать буду вкратце и основываясь на личном опыте и ряда местных товарищей.
-------------------------
Основа лишнего веса кроется в вашей психике!
Гиподинамия лишь малая толика в лишнем весе!

В целом для себя нужно понять, что основа лишнего веса это стресс.
Человек с детства привыкает заедать свой стресс.
Привычка вырабатывается еще родителями.
Начиная с примитивного: ой что то ребенок заплакал-на ему соску.
В последующем такими подкреплениями мы вырабатываем у себя неправильное пищевое поведение.
Начальник наорал, надо чтоб успокоиться чайку попить с булочками.
И так далее. В итоге стресс к вечеру накапливается и начинается вечерний жор)
Таким образом основа методики это снижение тревожности вообще и стресса в частности))).
наша задача изменить свои пищевые привычки таким образом что бы не создать новой стрессовой ситуации.
Поэтому так неэффективны бывают порой диеты.
Ведь что такое диета?
Это стресс, а организму стрессы и резкие смены ритма жизни очень не приятны.
Что происходит когда вы садитесь на жесткую диету?
Будем условно мыслить категориями подсознания. Ведь именно оно отвечает за работу нашего организма.

Что то хозяин сегодня пайку урезал. Видимо голод предвидится.
А это плохо.
Эй! Хозяин! поешь! поешь говорю мне тут совсем хреново ни на что энергии не хватает!

ну соответственно энергию то брать откуда то надо. Жирок естественно потихоньку уходит.
И вроде все замечательно, но!
В момент когда мы решаем, что достигли нужного результата происходит возврат к обычному питанию.
и тут подсознание делает финт ушами).
Ага! Пошла пища! Это хорошо, но! А вдруг опять наступят голодные времена?(на диету сядет хозяин)
Надо срочно пополнить запас.
И происходит то что на себе испытали многие сидевшие на диетах или голодавшие.
Вес обычно набирается вновь и достаточно часто еще и больше бывает.

А в следующий раз, когда мы решаем сесть на диету. Подсознание всеми фибрами души против!
Оно то не понимает что вам худеть надо. Оно понимает одно-перестала поступать еда, значит начался голод.
Все! Других вариантов у подсознания нет!!!
И вот мы начинам мучатся сидя на очередной диете. срываемся, напарываемся как бобки на помойке.
И так далее.
Почему так происходит?
Потому что любое изменение в вашем поведении вызывает у подсознания оттторжение.
Причина проста.
Подсознание не знает что вы решили вести здоровый образ жизни.
для него любое изменение это стресс-а вдруг будет хуже?
Вот тут и возникает следующий вопрос-как произвести изменения так чтобы подсознание сильно не мешало?.
Для понимания нам потребуется небольшой график:
Изображение

разберем график №1.
Это как раз то что происходит в обычных ситуациях.
первый участок это ваше нынешнее потребление пищи.
второй участок резко уменьшает потребление и вы худееете. но!!!
из-за резкого снижения калорийности организм получает сильнейший шок.
это можно сравнить например с падением скажем с 5 метровой высоты.
переломы гарантированы.
соответственно участок 3 это то что в итоге получается.
наша же задача снизить количество пищи плавно. без возникновения шоковых ситуаций.
Что и показывает второй график.
Ведь скатиться с 5 метровой горки гораздо приятнее, чем с 5 метровой вышки упасть :)
-----------------------------------------------
На первом этапе я думаю достаточно.

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Последний раз редактировалось Валерий 28 фев 2011, 14:33, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я стройнею или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 22 фев 2011, 18:07 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
Исходя из вышесказанного, переходим к собственно практикам похудения)
Самое главное правило садиться есть в спокойном состоянии.
Для этого за 5-10 минут до еды выпить стакан теплой воды.
как известно это успокаивает и настраивает организм на принятие пищи.
Немного помассировать мышцы лица.
расслабление лицевых мышц способствует успокоению.
Верующие могут прочитать молитву перед едой.
Расслабление способствует включению парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.
Благодаря чему мышцы рта расслабляются, появляется слюноотделение,
желудочно-кишечный тракт начинает активно работать.

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я стройнею или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 27 фев 2011, 11:03 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
Вторым обязательным элементом является, по мимо успокоения перед едой ,увеличение времени на приём пищи.
дело в том что рецепторы что сигнализируют о наполнении желудка находятся в верхней его части.
Плюс сам сигнал о поступлении пищи поступает через 10 минут. Если же человек имеет очень большой вес, то сигнал о насыщении приходит минут за 15.
Естественно что за это время человек может накидать в себя очень много еды.
Которая естественно превратиться в жир.
Как же избежать переполнения желудка?
Очень просто.
Нужно начать жевать медленно.
Это достаточно легко.
Смотрим что получается.
за 10 минут выпили стакан теплой воды.
успокоились
и фактически к началу приема пищи у вас нет того жора что заставляет закидывать куски не пережёвывая.
Тут правы Ильф и Петров))) со своим плакатом : "Тщательно пережёвывая пищу ты помогаешь государству".
Естественно что в первую очередь ты помогаешь себе).
Возьмите за правило следить по часам сколько секунд у вас уходит на пережевывание одной порции.
Что бы это было делать проще заранее разрежте например котлету или сосиску 10 частей.
На 1 кусочек 1 минута.
По возможности перестаньте потреблять гарниры не требующие пережёвывания типа пюре.
Прием пищи должен стать наслаждением, смакованием того что вы едите.
Наслаждайтесь вкусом пищи. Каждым его кусочком.
Будет замечательно если вы будете нюхать каждый кусочек.
Кстати запах является критерием насыщения.
Если запах еды вам стал безразличен, значит вы уже насытились.
Ну и последняя рекомендация-перестаньте доедать как только почувствовали насыщение.
Это тяжело сделать мамам)))
Они привыкли доедать за ребенком. По принципу -а что еда то пропадет?

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 27 фев 2011, 21:35 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
а да.
сообщения сви буду выкладывать примерно раз в неделю.
именно столько нужно чтобы увидеть первые результаты.
обязательно заведите дневник с результатами обмеров тела и взвешиваний.

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 28 фев 2011, 12:14 
Не в сети
Профессор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 сен 2010, 00:27
Сообщений: 2764
Ем что и сколько хочу. ничего лучше бега по утрам себе пока не нашел. Энергопотребление: Бег со скоростью 18 км/ч -1280 калл/ч, Бег трусцой со скоростью 12 км/ч -920 калл/ч
Цитата:
Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

_________________
icq 475559997


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 28 фев 2011, 14:18 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
как ни парадоксально аэробные нагрузки не самое хорошее что нужно для похудения.
Этот вывод кому то покажется очень странным, он так оно и есть.
Давайте рассмотрим как происходит поступление энергии в мышцы.
Топливом являются креатинофосфат и гликоген.
рассмотрим как происходит:
Анаэробная(безкислородная) нагрузка
1. На первом этапе нагрузок мышцы получают энегрию от расщепления креатинофосфата.
одна молекула КФ дает 1 молекулу АТФ(Аденозинтрифосфат). Этот период длится до 30 секунд.
именно КФ отвечает за возможность резко отпрыгнуть, поднять штангу или рвануть стометровку.
2. Время идет дальше и в работу включается гликоген расположенный в мышцах.
Одна молекула гликогена дает 2 молекулы АТФ. Период исчерпания мышечного гликогена минуты 3-10 в зависимости от тренированности человека.
3. На третьем этапе начинает расходоваться гликоген запасенный печенью и начинается переход на кислородное расщепление гликогена. И вот тут самое интересное. Как вы думаете столько получается молекул АТФ из одной молекулы гликогена при окислении его кислородом? 39 молекул!!!

Что это значит для нас?
А это значит что спустя минут 5-6 после окончания анаэробного расщепления гликогенапроисходит взрывообразный впрыск топлива. Иногда это еще называют вторым дыханием.
Таким образом видно что самым энергозатратным периодом являются первые несколько минут.
Теперь рассмотрим как распределяется это на графике.
Изображение
В печени человека весом 70 кг содержится около 90 грамм гликогена.
и он примерно заканчивается минут через 30.
И только после этого начинается расщепление собственно жира.
Поэтому длительные аэробные нагрузки помогут конечно скинуть вес, но при этом заставят вас зависеть от постоянных тренировок.
казалось бы все замечательно. ведь гликогне то нужно восполнять.
но подсознание хитро.
восстанавливать гликоген после тренировки организм будет не за счет жира, а за счет вновь поступившей пищи.
в итоге человек вынужден бегать бегать и бегать.
А стресс испытываемый от начла утреннего бега у организма бывает такой что уже через прау недель
человек с утра думает.
да ну его в пень этот бег.
Подсознание зставить нелья считать что это ему полезно.
а вот переубедиь можно. Но это тема другого разговора

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я стройнею или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 02 мар 2011, 07:04 
Не в сети
Спаситель котёнки!
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 09 апр 2006, 17:35
Сообщений: 2511
Цитата:
Если запах еды вам стал безразличен, значит вы уже насытились.

это уже давно заметила, но
Цитата:
перестаньте доедать как только почувствовали насыщение.

часто боюсь человека обидеть, если угощают. правда, если сама готовила, то таких проблем не возникает (никому ничего не должна)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 02 мар 2011, 07:57 
Не в сети
Профессор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 ноя 2004, 17:53
Сообщений: 2794
а я думал увижу тут нормальную программу-курс физ подготовки.

_________________
Для истинно порядочных людей, у которых есть какие-то правила, все заповеди Господни кратко изложены в надписи над входом в Телемскую обитель: "Делай, что хочешь." © Никола Шамфор


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 02 мар 2011, 12:24 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
Lucipher писал(а):
а я думал увижу тут нормальную программу-курс физ подготовки.

особого отношения программа физподготовки к похудению не имеет.

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 02 мар 2011, 12:34 
Не в сети
Профессор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 ноя 2004, 17:53
Сообщений: 2794
Валерий писал(а):
особого отношения программа физподготовки к похудению не имеет.

а можно как нибудь комбинировать твой метод с физухой?) просто подозреваю что при пониженном потребоении углеводов и похудении просто банально сил небудет хотябы 12 раз поттянуться

_________________
Для истинно порядочных людей, у которых есть какие-то правила, все заповеди Господни кратко изложены в надписи над входом в Телемскую обитель: "Делай, что хочешь." © Никола Шамфор


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 02 мар 2011, 12:53 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
можно комбинировать.
для похудения не всякая нагрузка полезна.
В целом если будет интерес, то в ветке "Спорт" могу профильную ветку создать.

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 02 мар 2011, 17:02 
Не в сети
НЛО
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 апр 2003, 01:16
Сообщений: 4033
Откуда: Планета Шелезяка
Интересная тема, кое что взял на заметку.
Слышал еще, что съеденное яблоко перед едой тоже благотворно влияет на пищеварения.

_________________
Мой бложенька: zergzergling.livejournal.com

С нами Бог, Путин и Единая Россия!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 04 мар 2011, 00:56 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
сегодня взвесился. 76 кг
а в январе было 84 кг.

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 04 мар 2011, 08:49 
Не в сети
Академик

Зарегистрирован: 19 янв 2011, 21:55
Сообщений: 3275
если нетренированный чеорвек начнет бегать ежедневно или почти ежедневно ,то через пару недель наступит состояние перетренированости и человек забросит бег(обычно)

_________________
Каждая отлитая пушка – это кусок хлеба, украденный у голодающего (президент Эйзенхауэр)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 04 мар 2011, 09:15 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
о тренировках особый разговор.
ибо очнеь распространён миф что физуха способствует похудению.
похудению способстует конечно, но есть большое НО!
об этом поговорим в следующий раз

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 05 мар 2011, 00:36 
Не в сети
Профессор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2010, 23:41
Сообщений: 2425
Могу поделиться своим опытом.
Полагаю, что главное - побороть причину, вызывающую перевес, а не бороться со следствием.
Такой причиной является растяжение желудка, оно вызывает привыкание к большим порциям и чревоугодничеству (страсть поесть вкусно), если добиться сокращения желудка, то организм без всяких стрессов перестанет набирать вес. Это можно сделать хирургически, но я не пробовал. Я пробовал известный всем диетологам способ - сокращать количество поедаемого за раз (не растягивая желудок вызывать его "усыхание"), т.е. есть пусть почаще, но поменьше. В широко рекламируемой клинике Борменталя так и учат. Для меня этот метод не подошел - поедание небольшой порции приводит к стрессовому состоянию (поманили, но не дали насытиться). До меня это описано тут на примере бега по утрам - чем так мучаться... ну его туда., нервы дороже. К тому-же организм обмануть сложно, этот стресс приводит к тому, что он противодействует тем, что... перестаешь ходить в туалет, все что кушаешь перерабатывается в запас... жира. Т.е. лично у меня при таком подходе ничего, кроме падения психологического состояния ничего не изменилось.

Не было бы счастья, да несчастье помогло. Депресняк, вызванный жизненными проблемами, позволил опробовать самый безумный метод похудания - голодание. Полный отказ от пищи привел к резкому похудению, но не привел к язве, которую мне все пророчили и я легко перенес несколько недель полного голодания (позволял себе только воду, чай и хенеси). Физнагрузки не помогли удержать вес даже когда стал питаться как обычно, но не кушать вечером, а вот вечерняя диета давалась с таким-же стрессом, как и диета "помалу, но часто", поскольку в обед испытывал голод, утоление которого приводило к вечернему стрессу (жрать хочу, а нельзя).

Приемлемый для себя способ нашел с третьей попытки - кушаю только по утрам.
Утром большинству людей, кушать не хочется, я тоже к таким отношусь. Значит удовольствия от утреннего приема пищи я не испытываю, кушаю мало, хватает на весь день, вечером как-бы сильно не хотел кушать, но к утру это желание все равно пропадает, т.е. стресс минимальный. Уже спокойно вечером могу пить травяной чай рядом с кушающими (семейный стол - святое), если запах и поманит, то легко уговариваю себя, что завтра с утра поем, но на утро этот запах уже не так соблазнителен и посему вечером еще проще себя уговорить, т.е. переедания, как это было бы вечером, не происходит, даже если и не заставляешь себя кушать поменьше. Оно само по себе так получается - желудок уже "усох".

Мораль сей басни такова - бесполезно перенимать чужой опыт, надо искать свой способ. Для кого-то выход в диете, для кого-то в спорте, для кого-то в голодании, а для кого-то только радикальный - операция по вырезанию желудка.

_________________
Украшение человека - мудрость, украшение мудрости - спокойствие, украшение спокойствия - отвага, украшение отваги - мягкость.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 06 мар 2011, 00:49 
Не в сети
Кандидат

Зарегистрирован: 27 ноя 2010, 09:44
Сообщений: 767
а как же быть гурманам?(((
правда что полные люди долго не живут? :)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 06 мар 2011, 01:43 
Не в сети
Старейшина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 мар 2010, 19:21
Сообщений: 18214
Долго не живут несчастные люди. А толстый или худой - значения не имеет.Это имхо, и в общем к теме не относится)

_________________
И стал наш бесстрашный, и гордый «Варяг»
Подобен кромешному аду!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 06 мар 2011, 02:51 
Не в сети
Кандидат

Зарегистрирован: 27 ноя 2010, 09:44
Сообщений: 767
еще как относится
у полных вроде проблемы с сердцем и отдышка всегда!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 06 мар 2011, 15:24 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
matrosska писал(а):
а как же быть гурманам?(((
правда что полные люди долго не живут? :)

принципы которые я излагаю не требуют отказа от тех или иных видов пищи.
вы так же можете етсь мясо копчености, солености, балыки, шашлыки, жареную кратошку, конфеты торты и прочая.

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 08 мар 2011, 05:28 
Не в сети
Первоклассник

Зарегистрирован: 19 окт 2010, 15:09
Сообщений: 2
полным надо пить пуэр, он способствует сжиганию жиров)))
да и просто приятно пить его)))


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 08 мар 2011, 13:53 
Не в сети
Доктор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 21 дек 2005, 15:07
Сообщений: 1555
Откуда: Йошкар-Ола
matrosska писал(а):
еще как относится
у полных вроде проблемы с сердцем и отдышка всегда!

Не забывай ещё о повышенном давлении... Считается, что на 1 кг веса приходится 1 км сосудов... + сахар в крови явно повышен...Как то так...

_________________
С уважением, Анатолий.

Я не интеллигент, у меня профессия есть! (с)Гумилёв Л.Н.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 08 мар 2011, 15:20 
Не в сети
Кандидат

Зарегистрирован: 08 фев 2011, 09:54
Сообщений: 508
Валерий писал(а):
о тренировках особый разговор.
ибо очнеь распространён миф что физуха способствует похудению.
похудению способстует конечно, но есть большое НО!
об этом поговорим в следующий раз

мне всегда так грустно смотреть на толстых теток в спортзале, которые пыхтят и потеют на тренажерах, в надежде сбросить пару кило со своих центнеров. за много лет занятий спортом я не помню ни одного такого примера, понапрягаются месяц и бросают, видя что ничего не выходит. Сначала жесткая диета - потом уже спорт. Если все сразу то организм загнется тут же.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 08 мар 2011, 15:49 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
если вы помните я говорил о соблюдении некоторых правил перед едой.
те кто принял написанное к действию думаю уже заметили что похудели.
примерно на 2-4 кг.
но к сожалению я так предполагаю, что люди просто проигнорировали те принципы,
указанные в моих предыдущих сообщениях.
поэтому повторю их.
1. За 10 минут до еды выпивать стакан теплой воды
2. За 5 минут до еды помассировать мышцы лица или успокоиться иным образом, молитва например.
3. Есть медленно. Тщательно пережёвывая каждую порцию. Прием пищи должен быть не менее 10 минут.

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как постройнеть или избавление от лишнего веса.
СообщениеДобавлено: 08 мар 2011, 21:37 
Не в сети
Валерий
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2003, 00:21
Сообщений: 15514
Откуда: г.Й-Ола
Ну чтож.
дополним копилку знаний еще одним пунктиком. Основой для похудения является дробное питание.
То есть, человек, чтобы похудеть должен принимать пищу 5-6 раз в день.
Некоторые сразу ошибочно думаю что количество пищи съедаемой за один прием остается прежним))) это ошибочно))).
Давайте рассмотрим что происходит с пищей в организме например при 2-х разовом потреблении.
Человеку условно удается поесть в обед и вечером. При чем как обычно вечерний прием пищи проще назвать обжираловкой.

Для примера рассмотрим человека 70кг весом.
Идеальная калорийность питания, не занятого тяжелым физическим трудом 2500 ккал.
Нормальный рацион состоит из следующих компонент:
100г белков (410ккал), 60г жиров (560 ккал), 370г углеводов (1530 ккал).
Итого: 2500 ккал.
Нам нужны только углеводы. Именно они отвечают за поступление энергии человеку. Белки и жиры - это больше строительный материал и он использоваться организмом для получения энергии только при крайней необходимости.
Дневная доза углеводов составляет 370г в сутки. В виде глюкозы углеводы поступают в печень где превращаются в гликоген.
В норме печень может разместить всего 90 г гликогена, остальной гликоген превращается в жир.
Давайте посчитаем. Допустим у нас 2-х разовое питание и допустим все приемы пищи равны по калорийности. В этом случае мы съедаем за каждый прием пищи 370 : 2 = 185 г углеводов. В итоге после приема пищи 185 г глюкозы поступает в кровь. Итого 90г глюкозы отложится в виде гликогена, а остальные 95 г преобразуются в жир. Итого за день 190 грамм жира.
Т.к. обмен веществ замедляется, то эти 45 г жира уже могут и не пригодиться, а так и остаться в жировых депо.
А если представить, что человек питается всего один раз в день, пусть даже придерживается малокалорийного рациона в 1500 ккал в день. Потребляя за этот прием пищи примерно 200г углеводов, человек прибавляет запасов жира в 110 г ежедневно. При таком графике питания необходимо ежедневно тренироваться, причем тренироваться много - сначала придется истратить запасы гликогена в печени и мышцах (первые 20-30 минут), а уж потом будут сгорать жиры.

Перейдем к дробному питанию. При четырехразовом питании поступление глюкозы будет уже близко к идеальному - 370 : 4 = 92г глюкозы при каждом поступлении пищи. Конечно, добиться равной калорийности питания при 4-ех разовом питании будет очень трудно для современного человека.
А вот при 5 или 6 разовом питании - это уже становится по силам. Главная задача - не допустить приема глюкозы более 90гр за один раз.
Вывод.
Дробное питание избавляет от ударного поступления в кровь глюкозы, а, следовательно, спасает от ожирения.
Возникает вопрос: а как же разбить пищевой рацион в течение дня?
Очень просто.
1. Завтрак
2. полдник
3. Обед
4. ланч
5. ужин.
В полдник и ланч достатчно съедать с чаем булчку или буретброд.

_________________
Заточка и изготовление ножей
89177041541


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 169 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB